קרקרים ביתיים מזרעי צ’יה ופשתן – נשנוש מהיר ב-5 דקות

Name: קרקרים ביתיים מזרעי צ’יה ופשתן – נשנוש מהיר ב-5 דקות
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 4 מנות
Ingredients: 1 כוס זרעי צ'יה, 1 כוס זרעי פשתן, 1/2 כוס מים, 1/2 כפית מלח, 1 כף שמן זית, תבלינים לפי הטעם (כגון: פפריקה, שום גבישי, עשבי תיבול)

קל20 דקות4 מנות

הקרקרים הביתיים האלה הם הפתרון המושלם לנשנוש מהיר ובריא. הם עשויים מזרעי צ'יה ופשתן, שמלאים בסיבים תזונתיים וחומצות שומן אומגה 3. תוך 5 דקות בלבד תוכלו להכין את הקרקרים האלה, והם יהיו מוכנים לאכילה תוך 15 דקות נוספות. זהו מתכון פשוט וקל, שמתאים לכל המשפחה, וניתן לשדרג אותו בקלות עם תוספות שונות לפי הטעם האישי שלכם.

מצרכים

1 כוס זרעי צ'יה, 1 כוס זרעי פשתן, 1/2 כוס מים, 1/2 כפית מלח, 1 כף שמן זית, תבלינים לפי הטעם (כגון: פפריקה, שום גבישי, עשבי תיבול)

אופן ההכנה

1. מחממים את התנור ל-180 מעלות צלזיוס ומרפדים תבנית בנייר אפייה.$ 2. בקערה גדולה, מערבבים את זרעי הצ'יה וזרעי הפשתן יחד עם המים. נותנים לתערובת לנוח כ-5 דקות עד שהזרעים סופגים את המים ונוצרת תערובת ג'לית.$ 3. מוסיפים את המלח, שמן הזית והתבלינים שבחרתם ומערבבים היטב עד שהתערובת אחידה.$ 4. משטחים את התערובת על נייר האפייה בעובי של כ-0.5 ס"מ. ניתן להשתמש בכף או בידיים כדי לשטח את התערובת בצורה אחידה.$ 5. אופים בתנור שחומם מראש כ-15 דקות, או עד שהקרקרים מזהיבים ופריכים.$ 6. מוציאים מהתנור, נותנים לקרקרים להתקרר מעט, ולאחר מכן חותכים לריבועים או צורות לפי העדפתכם.$ 7. מגישים את הקרקרים עם מטבל אהוב או ככה כמו שהם, ונהנים!

FoodPal

צלמו את הצלחת וקבלו קלוריות תוך שניות

צלמו את הצלחת או כתבו מה אכלתם, ותוך כמה שניות תקבלו קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן.

סרקו להורדה לנייד

הערכים התזונתיים במתכון הם הערכה בלבד ומחושבים לפי הרכיבים והכמויות שצוינו. ייתכנו הבדלים בהתאם למרכיבים המדויקים ולאופן ההכנה. המידע אינו מהווה ייעוץ תזונתי או רפואי.