פילה לוקוס במחבת עם רוטב עגבניות חריף מנה פיקנטית וכיפית

Name: פילה לוקוס במחבת עם רוטב עגבניות חריף מנה פיקנטית וכיפית
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Total time: 50 min
Yield: 4 מנות
Ingredients: 4 פילה לוקוס, 3 כפות שמן זית, 1 בצל קצוץ, 3 שיני שום כתושות, 4 עגבניות בשלות קצוצות, 1 פלפל חריף קצוץ, 1 כף רסק עגבניות, 1 כף סוכר, מלח ופלפל לפי הטעם, חופן פטרוזיליה קצוצה

בינוני50 דקות4 מנות

היום אני רוצה לשתף אתכם במתכון מיוחד ומרגש לפילה לוקוס במחבת עם רוטב עגבניות חריף. זו מנה שמביאה את הטעמים הים-תיכוניים אל השולחן שלכם, עם ניחוחות משכרים וטעמים עשירים. המנה הזו היא לא רק טעימה, אלא גם קלה להכנה ומתאימה לכל ארוחה משפחתית או אירוח מיוחד. אז אם אתם מחפשים משהו קצת שונה ומרגש, זה המתכון בשבילכם!

מצרכים

4 פילה לוקוס, 3 כפות שמן זית, 1 בצל קצוץ, 3 שיני שום כתושות, 4 עגבניות בשלות קצוצות, 1 פלפל חריף קצוץ, 1 כף רסק עגבניות, 1 כף סוכר, מלח ופלפל לפי הטעם, חופן פטרוזיליה קצוצה

אופן ההכנה

1. מחממים את שמן הזית במחבת גדולה על אש בינונית.$ 2. מוסיפים את הבצל הקצוץ ומטגנים עד שהוא שקוף ורך.$ 3. מוסיפים את השום הכתוש ומטגנים עוד דקה.$ 4. מוסיפים את העגבניות הקצוצות והפלפל החריף ומבשלים כ-5 דקות עד שהעגבניות מתרככות.$ 5. מוסיפים את רסק העגבניות והסוכר, מתבלים במלח ופלפל ומבשלים עוד 5 דקות.$ 6. מניחים את פילה הלוקוס במחבת, מכסים ומבשלים כ-10 דקות עד שהדג מבושל היטב.$ 7. מפזרים מעל את הפטרוזיליה הקצוצה ומגישים חם.

FoodPal

צלמו את הצלחת וקבלו קלוריות תוך שניות

צלמו את הצלחת או כתבו מה אכלתם, ותוך כמה שניות תקבלו קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן.

סרקו להורדה לנייד

הערכים התזונתיים במתכון הם הערכה בלבד ומחושבים לפי הרכיבים והכמויות שצוינו. ייתכנו הבדלים בהתאם למרכיבים המדויקים ולאופן ההכנה. המידע אינו מהווה ייעוץ תזונתי או רפואי.