פילה לוקוס במחבת עם ירקות מוקפצים פתרון מהיר וטעים

Name: פילה לוקוס במחבת עם ירקות מוקפצים פתרון מהיר וטעים
Prep time: 45 min
Cook time: 30 min
Total time: 75 min
Yield: 4 מנות
Ingredients: 4 פילה לוקוס, 2 כפות שמן זית, 1 בצל גדול קצוץ, 2 שיני שום כתושות, 1 פלפל אדום חתוך לרצועות, 1 פלפל צהוב חתוך לרצועות, 1 קישוא חתוך לעיגולים, 1 כף רוטב סויה, 1 כף מיץ לימון, מלח ופלפל לפי הטעם, חופן פטרוזיליה קצוצה

בינוני75 דקות4 מנות

היום אני רוצה לשתף אתכם במתכון מיוחד ומרגש לפילה לוקוס במחבת עם ירקות מוקפצים. זהו פתרון מהיר וטעים לארוחת ערב משפחתית, שמביא את הטעמים הים-תיכוניים היישר אל הצלחת שלכם. המתכון הזה הוא לא רק טעים, אלא גם בריא ומזין, כך שתוכלו להרגיש טוב עם מה שאתם מגישים למשפחה שלכם. אז בואו נתחיל ונראה איך מכינים את המנה המדהימה הזו!

מצרכים

4 פילה לוקוס, 2 כפות שמן זית, 1 בצל גדול קצוץ, 2 שיני שום כתושות, 1 פלפל אדום חתוך לרצועות, 1 פלפל צהוב חתוך לרצועות, 1 קישוא חתוך לעיגולים, 1 כף רוטב סויה, 1 כף מיץ לימון, מלח ופלפל לפי הטעם, חופן פטרוזיליה קצוצה

אופן ההכנה

1. מחממים את השמן זית במחבת גדולה על חום בינוני.$ 2. מוסיפים את הבצל הקצוץ ומטגנים עד שהוא מתחיל להזהיב.$ 3. מוסיפים את השום הכתוש וממשיכים לטגן עוד דקה.$ 4. מוסיפים את רצועות הפלפל האדום והצהוב ומטגנים כ-5 דקות עד שהן מתרככות.$ 5. מוסיפים את הקישוא וממשיכים לטגן עוד 3 דקות.$ 6. מוסיפים את רוטב הסויה ומיץ הלימון, מערבבים היטב ומבשלים עוד 2 דקות.$ 7. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.$ 8. מסדרים את פילה הלוקוס על הירקות במחבת, מכסים ומבשלים כ-10 דקות עד שהדג מבושל היטב.$ 9. מפזרים מעל את הפטרוזיליה הקצוצה ומגישים חם.

FoodPal

צלמו את הצלחת וקבלו קלוריות תוך שניות

צלמו את הצלחת או כתבו מה אכלתם, ותוך כמה שניות תקבלו קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן.

סרקו להורדה לנייד

הערכים התזונתיים במתכון הם הערכה בלבד ומחושבים לפי הרכיבים והכמויות שצוינו. ייתכנו הבדלים בהתאם למרכיבים המדויקים ולאופן ההכנה. המידע אינו מהווה ייעוץ תזונתי או רפואי.