מנת דג לילדים קלה ומהירה: מושלם לארוחות בלי פשרות

Name: מנת דג לילדים קלה ומהירה: מושלם לארוחות בלי פשרות
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Total time: 50 min
Yield: 4 מנות
Ingredients: 4 פילה דג לבן (כמו בקלה או אמנון), 2 כפות שמן זית, 1 כף מיץ לימון, 1 כף דבש, 1 כף חרדל, 1/2 כפית מלח, 1/4 כפית פלפל שחור, 1/2 כוס פירורי לחם, 1/4 כוס גבינת פרמזן מגוררת, 1 כף פטרוזיליה קצוצה

קל50 דקות4 מנות

היי הורים יקרים! אם אתם מחפשים דרך להכניס קצת בריאות וטעם לארוחות של הילדים שלכם, המתכון הזה הוא בדיוק בשבילכם! מדובר במנת דג קלה ומהירה להכנה, שתשאיר את הילדים שלכם מרוצים ומלאים. הדג הוא מקור מצוין לחלבון ולחומצות שומן אומגה 3, והמתכון הזה הופך אותו למנה כיפית וטעימה שכל המשפחה תאהב. אז קדימה, בואו נתחיל!

מצרכים

4 פילה דג לבן (כמו בקלה או אמנון), 2 כפות שמן זית, 1 כף מיץ לימון, 1 כף דבש, 1 כף חרדל, 1/2 כפית מלח, 1/4 כפית פלפל שחור, 1/2 כוס פירורי לחם, 1/4 כוס גבינת פרמזן מגוררת, 1 כף פטרוזיליה קצוצה

אופן ההכנה

1. מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס ומרפדים תבנית בנייר אפייה.$ 2. מניחים את פילה הדג על התבנית ומברישים אותם בשמן זית.$ 3. בקערה קטנה מערבבים מיץ לימון, דבש, חרדל, מלח ופלפל. מורחים את התערובת על הדגים.$ 4. בקערה נוספת מערבבים פירורי לחם, גבינת פרמזן ופטרוזיליה. מפזרים את התערובת על הדגים, לוחצים קלות כדי להדביק.$ 5. אופים בתנור כ-15-20 דקות, עד שהדג מתבשל והציפוי מזהיב.$ 6. מגישים חם לצד ירקות טריים או פירה תפוחי אדמה.

FoodPal

צלמו את הצלחת וקבלו קלוריות תוך שניות

צלמו את הצלחת או כתבו מה אכלתם, ותוך כמה שניות תקבלו קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן.

סרקו להורדה לנייד

הערכים התזונתיים במתכון הם הערכה בלבד ומחושבים לפי הרכיבים והכמויות שצוינו. ייתכנו הבדלים בהתאם למרכיבים המדויקים ולאופן ההכנה. המידע אינו מהווה ייעוץ תזונתי או רפואי.