פילה לוקוס במחבת עם ירקות מוקפצים פתרון מהיר וטעים
בינוני75 דקות4 מנות
היום אני רוצה לשתף אתכם במתכון מיוחד ומרגש לפילה לוקוס במחבת עם ירקות מוקפצים. זהו פתרון מהיר וטעים לארוחת ערב משפחתית, שמביא את הטעמים הים-תיכוניים היישר אל הצלחת שלכם. המתכון הזה הוא לא רק טעים, אלא גם בריא ומזין, כך שתוכלו להרגיש טוב עם מה שאתם מגישים למשפחה שלכם. אז בואו נתחיל ונראה איך מכינים את המנה המדהימה הזו!
מצרכים
- 4 פילה לוקוס, 2 כפות שמן זית, 1 בצל גדול קצוץ, 2 שיני שום כתושות, 1 פלפל אדום חתוך לרצועות, 1 פלפל צהוב חתוך לרצועות, 1 קישוא חתוך לעיגולים, 1 כף רוטב סויה, 1 כף מיץ לימון, מלח ופלפל לפי הטעם, חופן פטרוזיליה קצוצה
אופן ההכנה
1. מחממים את השמן זית במחבת גדולה על חום בינוני.$ 2. מוסיפים את הבצל הקצוץ ומטגנים עד שהוא מתחיל להזהיב.$ 3. מוסיפים את השום הכתוש וממשיכים לטגן עוד דקה.$ 4. מוסיפים את רצועות הפלפל האדום והצהוב ומטגנים כ-5 דקות עד שהן מתרככות.$ 5. מוסיפים את הקישוא וממשיכים לטגן עוד 3 דקות.$ 6. מוסיפים את רוטב הסויה ומיץ הלימון, מערבבים היטב ומבשלים עוד 2 דקות.$ 7. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.$ 8. מסדרים את פילה הלוקוס על הירקות במחבת, מכסים ומבשלים כ-10 דקות עד שהדג מבושל היטב.$ 9. מפזרים מעל את הפטרוזיליה הקצוצה ומגישים חם.
FoodPal
כל מה שאכלתם, בכמה שניות
צלמו את הצלחת או כתבו מה אכלתם, וה-AI מחשב קלוריות, חלבון ומאקרו באופן מיידי. בחינם.
הערכים התזונתיים במתכון הם הערכה בלבד ומחושבים לפי הרכיבים והכמויות שצוינו. ייתכנו הבדלים בהתאם למרכיבים המדויקים ולאופן ההכנה. המידע אינו מהווה ייעוץ תזונתי או רפואי.
עוד מתכונים
עוגיות שוקולד צ’יפס עם פרג: המתכון המושלם שתמיד חיפשתם
קל 25 דק'
עוגיות עם חמאת אגוזים: המתכון המושלם לכל המשפחה
קל 25 דק'
עוגיות שוקולד מריר ואגוזים: המתכון המושלם לכל אירוע
קל 25 דק'
עוגיות במילוי שוקולד לבן: המתכון המושלם שתמיד רציתם לנסות
בינוני 35 דק'
עוגיות טבעוניות עם פירות יבשים: מתכון קליל וממכר לכל המשפחה
קל 25 דק'
עוגיות שיבולת שועל עם סילאן: המתכון הבריא שכולם ידברו עליו
קל 25 דק'