פילה לברק במחבת עם ירקות ירוקים בלבד בריא ופשוט

Name: פילה לברק במחבת עם ירקות ירוקים בלבד בריא ופשוט
Prep time: 45 min
Cook time: 20 min
Total time: 65 min
Yield: 4 מנות
Ingredients: 4 פילה לברק, 2 כפות שמן זית, 1 כף מיץ לימון, מלח ופלפל לפי הטעם, 1 כף שום כתוש, 1 כף פטרוזיליה קצוצה, 1 כף בזיליקום קצוץ, 1 כף טימין קצוץ, 1 כוס ברוקולי, 1 כוס אפונה ירוקה, 1 כוס שעועית ירוקה, 1 כוס תרד טרי

בינוני65 דקות4 מנות

היום אני רוצה לשתף אתכם במתכון מיוחד ומרגש לפילה לברק במחבת עם ירקות ירוקים בלבד. זהו מתכון בריא, פשוט להכנה ומלא בטעמים טבעיים ורעננים. אם אתם מחפשים ארוחה קלה אך מרשימה שתשאיר את כל המשפחה מרוצה, זה המתכון בשבילכם!

מצרכים

4 פילה לברק, 2 כפות שמן זית, 1 כף מיץ לימון, מלח ופלפל לפי הטעם, 1 כף שום כתוש, 1 כף פטרוזיליה קצוצה, 1 כף בזיליקום קצוץ, 1 כף טימין קצוץ, 1 כוס ברוקולי, 1 כוס אפונה ירוקה, 1 כוס שעועית ירוקה, 1 כוס תרד טרי

אופן ההכנה

1. מתחילים בהכנת הדג: מתבלים את פילה הלברק במלח, פלפל, מיץ לימון ושום כתוש. מניחים בצד לספיגת הטעמים.$ 2. מחממים מחבת גדולה עם שמן זית על חום בינוני. מוסיפים את פילה הלברק ומטגנים כ-3-4 דקות מכל צד עד שהדג מתבשל ומקבל צבע זהוב.$ 3. מוציאים את הדג מהמחבת ומניחים בצד. באותה מחבת, מוסיפים את הברוקולי, האפונה, השעועית והתרד. מטגנים כ-5 דקות עד שהירקות מתרככים אך עדיין שומרים על פריכות.$ 4. מחזירים את הדג למחבת עם הירקות, מוסיפים את הפטרוזיליה, הבזיליקום והטימין. מערבבים בעדינות כדי שהטעמים יתמזגו.$ 5. מגישים חם עם פרוסות לימון בצד לקישוט והגשה.

FoodPal

צלמו את הצלחת וקבלו קלוריות תוך שניות

צלמו את הצלחת או כתבו מה אכלתם, ותוך כמה שניות תקבלו קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן.

סרקו להורדה לנייד

הערכים התזונתיים במתכון הם הערכה בלבד ומחושבים לפי הרכיבים והכמויות שצוינו. ייתכנו הבדלים בהתאם למרכיבים המדויקים ולאופן ההכנה. המידע אינו מהווה ייעוץ תזונתי או רפואי.