
פילה בורי במחבת עם ברוקולי ותפוחי אדמה קליל ומשביע
בינוני75 דקות4 מנות
היום אני רוצה לשתף אתכם במתכון מיוחד שאני פשוט אוהבת להכין למשפחה שלי. מדובר בפילה בורי במחבת עם ברוקולי ותפוחי אדמה. זהו מתכון קליל אך משביע, שמתאים לכל עונה ולכל אירוע. הדג הבורי הוא דג ים תיכוני עם טעם עדין ומרקם רך, והברוקולי ותפוחי האדמה מוסיפים לו טעמים עשירים ומגוונים. אני בטוחה שתתאהבו במנה הזו כמו שאני התאהבתי!
מצרכים
- 4 פילי בורי, 2 כפות שמן זית, 1 כף חמאה, 2 שיני שום כתושות, 1 כף מיץ לימון, מלח ופלפל לפי הטעם, 1 ראש ברוקולי, 4 תפוחי אדמה בינוניים, 1 כף פטרוזיליה קצוצה
אופן ההכנה
1. מתחילים בהכנת תפוחי האדמה: קולפים וחותכים אותם לקוביות בגודל בינוני. מבשלים במים רותחים עם מעט מלח עד שהם רכים אך לא מתפוררים, כ-10 דקות. מסננים ומניחים בצד.$ 2. בזמן שתפוחי האדמה מתבשלים, חותכים את הברוקולי לפרחים קטנים ומבשלים במים רותחים עם מעט מלח כ-5 דקות. מסננים ומניחים בצד.$ 3. מחממים מחבת גדולה על אש בינונית ומוסיפים את שמן הזית והחמאה. כשהחמאה נמסה, מוסיפים את השום הכתוש ומטגנים קלות עד שמתחיל להעלות ריח.$ 4. מוסיפים את פילי הבורי למחבת, מתבלים במלח ופלפל, ומטגנים כ-4 דקות מכל צד עד שהדג מזהיב ומבושל היטב.$ 5. מוסיפים למחבת את תפוחי האדמה והברוקולי, מערבבים בעדינות כדי לא לפגוע במרקם הדג, ומבשלים יחד כ-5 דקות נוספות.$ 6. מסירים מהאש, מוסיפים את מיץ הלימון והפטרוזיליה הקצוצה, מערבבים קלות ומגישים חם.
FoodPal
כל מה שאכלתם, בכמה שניות
צלמו את הצלחת או כתבו מה אכלתם, וה-AI מחשב קלוריות, חלבון ומאקרו באופן מיידי. בחינם.
הערכים התזונתיים במתכון הם הערכה בלבד ומחושבים לפי הרכיבים והכמויות שצוינו. ייתכנו הבדלים בהתאם למרכיבים המדויקים ולאופן ההכנה. המידע אינו מהווה ייעוץ תזונתי או רפואי.
עוד מתכונים

עוגיות שוקולד צ’יפס עם פרג: המתכון המושלם שתמיד חיפשתם
קל 25 דק'

עוגיות עם חמאת אגוזים: המתכון המושלם לכל המשפחה
קל 25 דק'

עוגיות שוקולד מריר ואגוזים: המתכון המושלם לכל אירוע
קל 25 דק'

עוגיות במילוי שוקולד לבן: המתכון המושלם שתמיד רציתם לנסות
בינוני 35 דק'

עוגיות טבעוניות עם פירות יבשים: מתכון קליל וממכר לכל המשפחה
קל 25 דק'

עוגיות שיבולת שועל עם סילאן: המתכון הבריא שכולם ידברו עליו
קל 25 דק'