הכנה מראש היא המפתח
ראש השנה מתקרב, ואיתו גם הארוחות המשפחתיות המפנקות. אבל איך אפשר ליהנות מכל הטוב הזה בלי להעמיס קלוריות? התשובה היא הכנה מראש. תכננו את הארוחות שלכם מראש, כך שתוכלו לשלוט בכמויות ובמרכיבים. לדוגמה, אם אתם יודעים שתהיה עוגת דבש בסוף הארוחה, אולי כדאי לוותר על הקינוח בארוחה הקודמת.
בחירת מנות חכמות
כשאתם בוחרים מה לאכול, נסו לבחור במנות שמכילות פחות קלוריות אבל עדיין מספקות. לדוגמה, במקום לבחור במנות מטוגנות, בחרו במנות אפויות או מבושלות. סלטים הם תמיד בחירה טובה, אבל שימו לב לרוטב – רוטבים כבדים יכולים להוסיף הרבה קלוריות מיותרות.
אכילה מודעת
אכילה מודעת היא כלי חשוב במניעת העמסת קלוריות.
שתייה חכמה
שתייה יכולה להיות מקור משמעותי לקלוריות מיותרות. במקום לשתות משקאות ממותקים או אלכוהול, נסו לשתות מים או תה ללא סוכר. אם אתם בכל זאת רוצים לשתות משהו מיוחד, נסו להסתפק בכוס אחת ולא יותר.
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לאזן את הקלוריות שאתם צורכים בארוחות החג. נסו לשלב פעילות גופנית בשגרה שלכם, אפילו אם זה רק הליכה קצרה אחרי הארוחה. זה לא רק יעזור לכם לשרוף קלוריות, אלא גם ישפר את התחושה הכללית שלכם.
שיתוף פעולה משפחתי
אם אתם לא לבד במאבק הזה, זה יכול להיות הרבה יותר קל.
בחירה במתוקים חכמים
אין צורך לוותר על המתוקים לגמרי, אבל אפשר לבחור במתוקים חכמים יותר. לדוגמה, פירות טריים יכולים להיות תחליף מצוין לעוגות ועוגיות. אם אתם בכל זאת רוצים לאפות, נסו להשתמש במרכיבים בריאים יותר כמו קמח מלא וסוכר חום.
הקשבה לגוף
בסופו של דבר, הגוף שלכם יודע הכי טוב מה הוא צריך. הקשיבו לו, ונסו לאכול בהתאם לצרכים שלו. אם אתם מרגישים רעבים, אכלו משהו קטן ובריא. אם אתם מרגישים שבעים, אל תמשיכו לאכול רק כי יש עוד אוכל על השולחן.
ראש השנה הוא זמן לחגוג עם המשפחה והחברים, ואין סיבה לוותר על ההנאה מהאוכל.
