כולנו מכירים את הרגע הזה, כשאנחנו מתעוררים באמצע הלילה עם תחושת רעב בלתי נסבלת. במקום להסתער על המקרר ולחפש את החטיף הראשון שנמצא, ישנם מזונות שיכולים לעזור לנו להרגיש שובע גם בשעות הלילה המאוחרות. הנה כמה מהם:
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים הם מקור מצוין לשומנים בריאים וחלבונים, שיכולים לעזור לנו להרגיש מלאים לאורך זמן. שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמנייה וזרעי צ’יה הם רק חלק מהאפשרויות. הם גם מכילים סיבים תזונתיים שמסייעים לתחושת השובע.
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי, במיוחד כזה שמכיל פרוביוטיקה, יכול להיות פתרון מצוין לרעב הלילי. הוא מכיל חלבון שמסייע לשובע, והפרוביוטיקה תורמת לבריאות מערכת העיכול. אפשר להוסיף לו פירות טריים או גרנולה כדי להעשיר את הטעם והערך התזונתי.
קטניות
קטניות כמו עדשים, חומוס ושעועית הן מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.
פירות עשירים בסיבים
פירות כמו תפוחים, אגסים ותאנים מכילים כמות גבוהה של סיבים תזונתיים, מה שמסייע לתחושת השובע. הם גם מכילים סוכר טבעי שיכול לספק את הצורך במתוק בלי להעמיס על הגוף.
שיבולת שועל
שיבולת שועל היא מזון עשיר בסיבים תזונתיים ובחלבון, מה שהופך אותה לאידיאלית לשמירה על תחושת שובע. אפשר להכין ממנה דייסה עם חלב או מים, ולהוסיף פירות, אגוזים או דבש לשדרוג הטעם.
אבוקדו
אבוקדו הוא מקור מצוין לשומנים בריאים, והוא יכול לעזור לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. אפשר להוסיף אותו לסלטים, למרוח על לחם מלא או פשוט לאכול אותו כפי שהוא.
בפעם הבאה שאתם מרגישים רעב בשעות הלילה המאוחרות, נסו לשלב את המזונות הללו בתפריט שלכם.