כשאנחנו מדברים על הרגעת הגוף, אחד המינרלים החשובים ביותר שיכולים לעזור לנו הוא המגנזיום. המגנזיום הוא מינרל חיוני שמשפיע על תפקוד השרירים, מערכת העצבים, ואפילו על איכות השינה שלנו. אז אם אתם מחפשים דרכים טבעיות להירגע לפני השינה, הנה כמה מזונות עשירים במגנזיום שכדאי לשקול להוסיף לתפריט שלכם.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים הם מקור מצוין למגנזיום. שקדים, אגוזי קשיו, וזרעי דלעת הם רק חלק מהאפשרויות שיכולות להעשיר את התפריט שלכם. הם לא רק עשירים במגנזיום, אלא גם מספקים חומצות שומן בריאות וסיבים תזונתיים. נסו להוסיף חופן אגוזים או זרעים ליוגורט או לסלט שלכם בערב.
דגנים מלאים
דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה ואורז חום הם מקורות טובים למגנזיום.
ירקות ירוקים
ירקות ירוקים כהים כמו תרד, כרוב וברוקולי הם עשירים במגנזיום ובוויטמינים נוספים. הם יכולים להיות תוספת נהדרת לכל ארוחה, במיוחד בערב. נסו להכין סלט ירוק עם תרד, אבוקדו וגרעיני חמניה לארוחת ערב קלה ומזינה.
שוקולד מריר
כן, שמעתם נכון! שוקולד מריר הוא לא רק טעים, אלא גם עשיר במגנזיום. קוביה קטנה של שוקולד מריר יכולה להיות קינוח מושלם שמסייע להרגעת הגוף. הקפידו לבחור שוקולד עם אחוז קקאו גבוה כדי להנות מהיתרונות הבריאותיים.
קטניות
קטניות כמו שעועית, עדשים וחומוס הן מקור מצוין למגנזיום וחלבון.
הוספת מזונות עשירים במגנזיום לתפריט שלכם יכולה להיות דרך טבעית וטעימה להרגיע את הגוף ולשפר את איכות השינה. נסו לשלב את המזונות הללו בארוחות הערב שלכם ותראו איך הגוף שלכם מודה לכם.