לחץ דם גבוה הוא מצב רפואי שמטריד רבים מאיתנו, אבל החדשות הטובות הן שיש דרכים טבעיות להתמודד איתו. במקום לפנות מיד לתרופות, אפשר להתחיל עם שינויים בתזונה. ישנם מזונות טבעיים שיכולים לסייע בהפחתת לחץ הדם, והם גם טעימים וגם בריאים.
הכוח של הירקות הירוקים
ירקות ירוקים כמו תרד, כרוב וברוקולי עשירים במגנזיום ואשלגן, שני מינרלים שמסייעים בהפחתת לחץ הדם. הם גם מכילים סיבים תזונתיים שמסייעים לשמור על בריאות הלב. נסו להוסיף אותם לסלטים, שייקים או כתוספת למנות עיקריות.
פירות יער – לא רק לקינוח
פירות יער כמו אוכמניות, תותים ופטל מכילים נוגדי חמצון חזקים שמסייעים בשמירה על כלי הדם.
אגוזים וזרעים – חטיף בריא ומזין
אגוזים כמו שקדים וזרעים כמו זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שמסייעות בהפחתת דלקות ושמירה על בריאות הלב. הם גם מכילים חלבונים וסיבים שמסייעים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. נסו להוסיף אותם לסלטים או לאכול אותם כחטיף בין הארוחות.
שום – לא רק לתיבול
השום ידוע בתכונותיו הבריאותיות, והוא יכול לסייע בהפחתת לחץ הדם. הוא מכיל תרכובות שמסייעות להרחיב את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם.
דגים עשירים באומגה 3
דגים כמו סלמון, מקרל וטונה עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שמסייעות בהפחתת לחץ הדם ושמירה על בריאות הלב. נסו לשלב אותם בתפריט לפחות פעמיים בשבוע, בין אם כארוחה עיקרית או כתוספת לסלטים.
תה ירוק – לא רק לשעות הפנאי
תה ירוק מכיל נוגדי חמצון שמסייעים בהפחתת לחץ הדם ושמירה על בריאות הלב. הוא גם מסייע בהרגעת הגוף והנפש. נסו לשתות כוס תה ירוק ביום, במיוחד בשעות הבוקר או אחר הצהריים.
שילוב של מזונות אלו בתזונה היומית יכול לסייע בשמירה על לחץ דם תקין ובריאות כללית טובה יותר.
