דגני בוקר לילדים: איך להפחית את הצריכה של סוכר מיותר?

דגני בוקר לילדים: איך להפחית את הצריכה של סוכר מיותר?
איתי

הבוקר הוא הזמן שבו הילדים שלנו זקוקים לאנרגיה כדי להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר. דגני בוקר הם פתרון מהיר ונוח, אבל האם חשבתם פעם כמה סוכר מסתתר בקערה התמימה הזו?

הסכנות שבסוכר המיותר

סוכר הוא אחד המרכיבים המרכזיים בדגני בוקר רבים, ולעיתים קרובות הוא מגיע בכמויות מפתיעות. צריכה מוגזמת של סוכר יכולה להוביל לבעיות בריאותיות כמו השמנה, סוכרת ובעיות שיניים. לכן, חשוב לדעת איך לבחור את הדגנים הנכונים ולהפחית את הצריכה של סוכר מיותר.

איך לבחור דגני בוקר בריאים יותר?

כאשר אתם עומדים מול המדף בסופר, חפשו דגנים שמכילים פחות סוכר. קראו את התוויות ובדקו את כמות הסוכר ל-100 גרם. דגנים שמכילים פחות מ-5 גרם סוכר ל-100 גרם נחשבים לבחירה טובה יותר.

בנוסף, חפשו דגנים שמכילים סיבים תזונתיים, אשר מסייעים לתחושת שובע ומסייעים בעיכול.

הכנת דגני בוקר בבית

אם אתם רוצים להיות בטוחים במה שהילדים שלכם אוכלים, הכנת דגני בוקר בבית היא פתרון מצוין. ניתן להכין גרנולה ביתית עם שיבולת שועל, אגוזים, זרעים ודבש טבעי. כך תוכלו לשלוט בכמות הסוכר ולהוסיף מרכיבים בריאים נוספים.

תוספות בריאות לדגני בוקר

כדי להעשיר את דגני הבוקר ולהפחית את הצורך בסוכר, אפשר להוסיף פירות טריים כמו בננות, תותים או תפוחים. הפירות מוסיפים מתיקות טבעית ומספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים. בנוסף, אפשר להוסיף יוגורט טבעי או חלב שקדים כדי להעשיר את הארוחה בחלבון.

החלופות לדגני בוקר מסחריים

אם אתם מחפשים חלופות לדגני הבוקר המסחריים, ישנן אפשרויות רבות.

שיבולת שועל מבושלת עם פירות יבשים, אגוזים ודבש היא ארוחת בוקר מזינה ומלאה. כמו כן, אפשר להכין פנקייקים מקמח מלא או לחם מחיטה מלאה עם אבוקדו וביצה.

הבחירה בדגני בוקר בריאים יותר היא צעד חשוב לשמירה על בריאות הילדים שלנו. עם קצת תשומת לב והרגלים נכונים, אפשר להפחית את הצריכה של סוכר מיותר ולספק לילדים ארוחת בוקר מזינה ומאוזנת.

עשוי לעניין אותך

מתכונים מובילים

דילוג לתוכן