איך לקרוא נכון את תווית הערכים התזונתיים של דגני בוקר?

איך לקרוא נכון את תווית הערכים התזונתיים של דגני בוקר?
איתי

כשאתם עומדים מול המדף בסופרמרקט ומנסים לבחור את דגני הבוקר המושלמים, חשוב לדעת איך לקרוא את תווית הערכים התזונתיים. זה לא רק עניין של קלוריות, אלא גם של הבנת המרכיבים והערכים התזונתיים שיכולים להשפיע על הבריאות שלכם.

מהם המרכיבים החשובים ביותר?

כשאתם מסתכלים על תווית הערכים התזונתיים, שימו לב קודם כל לרשימת המרכיבים. המרכיב הראשון הוא זה שנמצא בכמות הגדולה ביותר במוצר. אם הסוכר מופיע בראש הרשימה, אולי כדאי לשקול מחדש את הבחירה. חפשו דגנים שמכילים דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל או חיטה מלאה, במקום סוכר או קמח לבן.

כמה סוכר יש במנה?

סוכר הוא אחד המרכיבים שיכולים להפתיע אתכם בכמותם בדגני הבוקר.

בדקו את כמות הסוכר במנה אחת והשוו בין המוצרים השונים. חפשו דגנים עם פחות מ-5 גרם סוכר למנה, כדי לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה.

סיבים תזונתיים – למה הם חשובים?

סיבים תזונתיים הם חלק חשוב מהתזונה היומית שלנו. הם מסייעים לעיכול תקין ומספקים תחושת שובע לאורך זמן. בדקו את כמות הסיבים התזונתיים במנה אחת של דגני הבוקר. חפשו מוצרים שמכילים לפחות 3 גרם סיבים למנה.

מה עם השומן?

שומן הוא מרכיב נוסף שחשוב לשים לב אליו. בדקו את כמות השומן הכללית, אך גם את סוג השומן. חפשו דגנים עם פחות שומן רווי וטרנס, והעדיפו שומנים בלתי רוויים שמגיעים ממקורות טבעיים כמו אגוזים וזרעים.

האם יש חלבון?

חלבון הוא מרכיב חשוב במיוחד אם אתם מחפשים דגנים שישמרו על תחושת שובע לאורך זמן.

בדקו את כמות החלבון במנה אחת והשוו בין המוצרים. חפשו דגנים שמכילים לפחות 5 גרם חלבון למנה.

המלצות נוספות לבחירה נכונה

כדי לבחור את דגני הבוקר הטובים ביותר, חשוב גם לבדוק את כמות הנתרן ולוודא שהיא נמוכה ככל האפשר. בנוסף, חפשו דגנים שמכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו ברזל, סידן וויטמין D. זכרו, הבחירה הנכונה יכולה להשפיע על הבריאות שלכם לטווח הארוך.

בפעם הבאה שאתם עומדים מול המדף, קחו את הזמן לקרוא את התווית ולהבין מה אתם מכניסים לגוף שלכם. בחירה מושכלת תעזור לכם להתחיל את היום בצורה בריאה ומאוזנת.

עשוי לעניין אותך

מתכונים מובילים

דילוג לתוכן