אם אתם אנשים שאוהבים להתחיל את היום עם אנרגיה, דגני בוקר יכולים להיות הפתרון המושלם עבורכם. אבל איך בוחרים את הדגנים הנכונים שמתאימים לאורח חיים פעיל? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לבחור נכון.
מה לחפש בדגני בוקר?
כשמדובר בדגני בוקר, חשוב לבדוק את תכולת הסיבים התזונתיים. סיבים עוזרים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ומסייעים בעיכול. חפשו דגנים שמכילים לפחות 3 גרם סיבים למנה.
הימנעו מסוכר מוסף
רבים מהדגנים בשוק מכילים כמויות גבוהות של סוכר מוסף. כדי לשמור על רמות אנרגיה יציבות, כדאי לבחור בדגנים עם פחות מ-5 גרם סוכר למנה. כך תוכלו להימנע מהתרסקות סוכר באמצע היום.
חלבונים הם המפתח
חלבונים הם מרכיב חשוב בתזונה של כל אדם פעיל.
הוסיפו פירות ואגוזים
כדי להעשיר את הדגנים ולהוסיף להם ערך תזונתי, אפשר להוסיף פירות טריים או מיובשים ואגוזים. הם יוסיפו ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים שיעזרו לכם להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר.
הקפידו על גיוון
כמו בכל דבר בחיים, גם בתזונה חשוב לגוון. נסו לשלב סוגים שונים של דגנים במהלך השבוע כדי להבטיח שאתם מקבלים את כל אבות המזון הדרושים.
הכינו מראש
אם אתם ממהרים בבוקר, הכינו את הדגנים שלכם מראש. כך תוכלו לחסוך זמן ולהבטיח שאתם מתחילים את היום עם ארוחה מזינה ומאוזנת.
בחירת דגני בוקר שמתאימים לאורח חיים פעיל יכולה להיות פשוטה אם יודעים מה לחפש.