בוקר טוב! מי מאיתנו לא אוהב להתחיל את היום עם קערת דגני בוקר פריכים וטעימים? אבל רגע לפני שאתם שופכים חלב על הדגנים, כדאי לעצור ולחשוב: האם הם באמת הבחירה הבריאה ביותר? בואו נצלול לעולם הדגנים ונגלה איך לבחור את הדגנים שיתאימו לאורח חיים בריא יותר.
מה מסתתר מאחורי האריזה?
כשאתם עומדים מול המדף בסופר, האריזות הצבעוניות והכיתובים המפתים יכולים לבלבל. חשוב לקרוא את התווית התזונתית. חפשו דגנים עם פחות מ-5 גרם סוכר למנה. זכרו, סוכר יכול להסתתר תחת שמות שונים כמו סירופ תירס, דבש או מולסה.
קלוריות – לא רק מספרים
קלוריות הן לא האויב, אבל חשוב לדעת כמה אתם צורכים.
סיבים תזונתיים – החבר הכי טוב של הבטן
סיבים תזונתיים הם מרכיב חשוב בתזונה היומית שלנו. הם מסייעים לעיכול ומעניקים תחושת שובע לאורך זמן. חפשו דגנים עם לפחות 3 גרם סיבים תזונתיים למנה.
רשימת המרכיבים – מה באמת יש בפנים?
הסתכלו על רשימת המרכיבים. ככל שהרשימה קצרה יותר, כך הדגנים טבעיים יותר. הימנעו מדגנים עם צבעי מאכל מלאכותיים או חומרים משמרים.
האם יש חלבון?
חלבון הוא מרכיב חשוב שמסייע לבניית השרירים ולתחושת שובע. חפשו דגנים שמכילים לפחות 5 גרם חלבון למנה.
המלצות אישיות
נסו לשלב דגנים עם יוגורט טבעי או חלב שקדים לא ממותק.
אז בפעם הבאה שאתם בוחרים דגני בוקר, זכרו את הטיפים הללו ותוכלו להתחיל את היום בצורה בריאה ומאוזנת יותר. שיהיה לכם יום נפלא ובריא!