זרעי צ’יה הם אחד מהסודות השמורים של עולם התזונה הבריאה. הם קטנים, אך מלאים בערכים תזונתיים שיכולים לשדרג כל ארוחה. אם אתם מחפשים דרכים לשלב אותם בתזונה היומית שלכם, הנה כמה רעיונות פשוטים וטעימים.
1. הוסיפו לשייק הבוקר
שייקים הם דרך מצוינת להתחיל את היום, וזרעי צ’יה יכולים להוסיף להם מרקם וטעם ייחודי. פשוט הוסיפו כף זרעי צ’יה לשייק הפירות שלכם ותנו להם להשרות כמה דקות לפני השתייה.
2. יוגורט עם זרעי צ’יה
יוגורט הוא חטיף בריא ומזין, ועם תוספת של זרעי צ’יה הוא הופך לעוד יותר מזין. ערבבו כף זרעי צ’יה עם יוגורט טבעי, הוסיפו מעט דבש או פירות טריים ותיהנו מחטיף עשיר בסיבים תזונתיים.
3.
פודינג צ’יה הוא קינוח קל להכנה ומלא בטעמים. ערבבו זרעי צ’יה עם חלב שקדים או חלב קוקוס, הוסיפו מעט וניל או קקאו, ותנו לתערובת להשרות במקרר למשך הלילה. בבוקר תקבלו פודינג קרמי ומפנק.
4. סלטים עם זרעי צ’יה
הוסיפו כף זרעי צ’יה לסלט הירקות שלכם כדי להוסיף קראנץ’ וטעם. הם משתלבים נהדר עם כל סוגי הירקות ויכולים להעשיר את הסלט בחומצות שומן אומגה 3.
5. לחם עם זרעי צ’יה
אם אתם אופים לחם בבית, נסו להוסיף זרעי צ’יה לבצק. הם יעניקו ללחם מרקם ייחודי וערכים תזונתיים נוספים.
6. גרנולה ביתית
הכינו גרנולה ביתית עם זרעי צ’יה, שיבולת שועל, אגוזים ודבש. זהו חטיף נהדר לארוחת בוקר או לנשנוש בין הארוחות.
7.
ערבבו זרעי צ’יה עם מים, מיץ לימון ומעט דבש ליצירת משקה מרענן ובריא. תנו לזרעים להשרות במים למשך כמה שעות לפני השתייה.
8. מרקים עם זרעי צ’יה
הוסיפו זרעי צ’יה למרקים כדי להעשיר אותם בסיבים תזונתיים. הם משתלבים היטב במרקים קרמיים ויכולים להוסיף מרקם מעניין.
9. חטיפי אנרגיה
הכינו חטיפי אנרגיה ביתיים עם זרעי צ’יה, תמרים, אגוזים ושוקולד מריר. זהו חטיף מושלם לפני או אחרי אימון.
10. דייסת שיבולת שועל עם זרעי צ’יה
הוסיפו זרעי צ’יה לדייסת שיבולת שועל שלכם כדי להוסיף לה ערכים תזונתיים נוספים. הם משתלבים נהדר עם פירות טריים ודבש.
זרעי צ’יה הם תוספת נהדרת לכל ארוחה, והם יכולים לשדרג את התזונה היומית שלכם בקלות.
