פילה דניס במחבת עם ברוקולי מוקפץ בריא ופשוט מושלם

עודכן בתאריך 20/11/2024
היום אני רוצה לשתף אתכם במתכון שאני פשוט מאוהבת בו - פילה דניס במחבת עם ברוקולי מוקפץ. זהו מתכון שמביא את הטעמים של הים והאדמה יחד בצורה מושלמת. הדניס הוא דג עדין וטעים, והברוקולי מוסיף לו את הקראנץ' והבריאות. זהו מתכון שמתאים לכל המשפחה, והוא גם קל להכנה וגם מרשים בהגשה. אז בואו נתחיל!
רמת קושי בינוני
פילה דניס במחבת עם ברוקולי מוקפץ בריא ופשוט מושלם
פילה דניס במחבת עם ברוקולי מוקפץ בריא ופשוט מושלם
5/5
מספר מנות
4
זמן הכנה
45 דק’
מצרכים
1
זמן בישול
30 דק’

מצרכים

  • 4 פילה דניס
  • 1 כף שמן זית
  • 2 שיני שום כתושות
  • 1 כף מיץ לימון
  • מלח ופלפל לפי הטעם
  • 1 ראש ברוקולי
  • 1 כף רוטב סויה
  • 1 כף שמן שומשום
  • 1 כף שומשום קלוי

אופן ההכנה

1. מתחילים בהכנת הדניס: מחממים מחבת גדולה על אש בינונית ומוסיפים את שמן הזית. מניחים את פילה הדניס במחבת עם העור כלפי מטה ומטגנים כ-4 דקות עד שהעור הופך לקריספי וזהוב.

2. הופכים את הפילה ומוסיפים את השום הכתוש ומיץ הלימון. ממשיכים לטגן עוד כ-3 דקות עד שהדג מבושל היטב. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם ומוציאים מהמחבת.

3. באותה מחבת, מוסיפים את הברוקולי ומקפיצים כ-5 דקות עד שהוא מתחיל להתרכך אך עדיין שומר על קראנץ'. מוסיפים את רוטב הסויה ושמן השומשום וממשיכים להקפיץ עוד 2 דקות.

4. מסדרים את פילה הדניס על צלחת הגשה ומפזרים מעל את הברוקולי המוקפץ. מפזרים שומשום קלוי מעל ומגישים חם.

תוספות ושדרוגים

ניתן להוסיף פרוסות דקות של ג'ינג'ר טרי להקפצת הברוקולי להוספת טעם רענן.
אפשר להוסיף מעט צ'ילי גרוס להקפצת הברוקולי למי שאוהב חריף.
ניתן להוסיף מעט דבש למיץ הלימון להמתקת הדג.

שאלות נפוצות

ש: האם אפשר להשתמש בדג אחר במקום דניס? ת: כן, אפשר להשתמש בפילה סלמון או כל דג לבן אחר.
ש: האם אפשר להחליף את הברוקולי בירק אחר? ת: בהחלט, אפשר להשתמש בקישואים או אספרגוס.
ש: האם אפשר להכין את המתכון מראש? ת: עדיף להכין את הדג והברוקולי סמוך להגשה כדי לשמור על הטריות והקראנץ'.
המתכון הזה נולד מתוך אהבה לדגים ולירקות טריים. אני זוכרת את הפעם הראשונה שהכנתי אותו - הילדים שלי פשוט התאהבו בטעמים ובמרקמים. מאז, זהו אחד המתכונים הקבועים אצלנו בבית, במיוחד כשאנחנו רוצים משהו קליל ובריא. אני אוהבת לראות את החיוכים על הפנים שלהם כשהם טועמים את הדניס הקריספי עם הברוקולי המוקפץ. זהו מתכון שמביא את כל המשפחה לשולחן, ואני בטוחה שגם אתם תתאהבו בו.

מתכונים מובילים

דילוג לתוכן