לחם שיפון דל קלוריות: המתכון המושלם לשמירה על הגזרה

עודכן בתאריך 05/04/2025
לחם שיפון דל קלוריות: המתכון המושלם לשמירה על הגזרה

שלום לכולם! היום אני רוצה לשתף אתכם במתכון מיוחד שאני מאוד אוהבת, במיוחד כשאני רוצה לשמור על הגזרה אבל עדיין ליהנות מפרוסת לחם טעימה ומזינה. לחם שיפון דל קלוריות הוא הפתרון המושלם לכל מי שמחפש לשלב בין טעם נהדר ובריאות.

כאם לארבעה ילדים, אני יודעת כמה חשוב למצוא את האיזון בין אוכל מזין לבין כזה שכל המשפחה תאהב. הילדים שלי, כמו כל הילדים, אוהבים לחם, ואני תמיד מחפשת דרכים להפוך אותו לבריא יותר מבלי לוותר על הטעם. לחם שיפון הוא אחד מהפתרונות האהובים עליי. הוא עשיר בסיבים תזונתיים, מה שמסייע לתחושת שובע לאורך זמן, וגם מכיל פחות קלוריות מלחם לבן רגיל.

המתכון הזה נולד אחרי ניסיונות רבים במטבח, בניסיון לשלב בין המרקם הנכון לטעם המושלם. אני זוכרת את הפעם הראשונה שהכנתי אותו - הילדים חזרו מבית הספר, והריח שעלה מהתנור מיד משך אותם למטבח. הם טעמו את הלחם, ובאותו רגע ידעתי שמצאתי את השילוב המנצח. מאז, לחם השיפון הזה הפך לחלק בלתי נפרד מהתפריט המשפחתי שלנו.

מה שאני הכי אוהבת במתכון הזה זה שהוא לא רק טעים, אלא גם פשוט להכנה. אין צורך להיות שף מקצועי כדי להצליח בו, וכל מה שצריך זה כמה מרכיבים בסיסיים וקצת אהבה. אני תמיד אומרת שהסוד לאוכל טוב הוא לא רק במרכיבים, אלא גם בכוונה ובאהבה שמכניסים לתוך הבישול.

אז אם גם אתם מחפשים דרך לשמור על הגזרה מבלי לוותר על ההנאה שבאכילת לחם טרי וחם, המתכון הזה הוא בדיוק בשבילכם. אני מזמינה אתכם להצטרף אליי למסע טעים ובריא, ולהכין יחד את לחם השיפון המושלם. אני בטוחה שתתאהבו בו בדיוק כמו שאני והמשפחה שלי התאהבנו. בואו נתחיל!
רמת קושי בינוני
לחם שיפון דל קלוריות: המתכון המושלם לשמירה על הגזרה
לחם שיפון דל קלוריות: המתכון המושלם לשמירה על הגזרה
5/5
מספר מנות
4
זמן הכנה
20 דק’
מצרכים
11
זמן בישול
30 דק’

מצרכים

  • 2 כוסות קמח שיפון מלא
  • 1 כוס קמח חיטה מלא
  • 1 כף שמרים יבשים
  • 1 כף סוכר חום
  • 1 כפית מלח
  • 1 כוס מים פושרים
  • 2 כפות שמן זית
  • 1 כף חומץ תפוחים
  • 1 כף זרעי פשתן טחונים
  • 2 כפות שיבולת שועל להכנה מהירה
  • 1 כף זרעי חמניות (לא חובה
  • לקישוט)

אופן ההכנה

1. שלב 1: הכנת הבצק נתחיל בהכנת הבצק, שהוא הבסיס ללחם השיפון שלנו. בקערה גדולה, נערבב את הקמחים - קמח שיפון מלא וקמח חיטה מלא. אני ממליצה לנפות את הקמחים כדי להבטיח שאין גושים ושהבצק יהיה חלק ואחיד. לאחר מכן, נוסיף את השמרים היבשים והסוכר החום. ערבוב קל של המרכיבים היבשים יבטיח שהשמרים יתפזרו באופן שווה בבצק.

2. שלב 2: הוספת המרכיבים הרטובים כעת, ניצור גומה קטנה במרכז תערובת הקמחים ונוסיף את המלח, המים הפושרים, שמן הזית וחומץ התפוחים. חשוב שהמים יהיו פושרים ולא חמים מדי, כדי לא לפגוע בפעילות השמרים. נתחיל לערבב בעדינות בעזרת כף עץ או בידיים, עד שהבצק מתחיל להתגבש.

3. שלב 3: לישה נעביר את הבצק למשטח עבודה מקומח קלות ונלוש אותו במשך כ-10 דקות. הלישה היא שלב חשוב מאוד, היא מפתחת את הגלוטן בבצק ומעניקה ללחם את המרקם האוורירי שלו. אם הבצק דביק מדי, אפשר להוסיף מעט קמח, אך יש להיזהר לא להוסיף יותר מדי כדי לא לייבש את הבצק.

4. שלב 4: הוספת תוספות לאחר שהבצק חלק וגמיש, נוסיף את זרעי הפשתן הטחונים ושיבולת השועל להכנה מהירה. נמשיך ללוש את הבצק עד שהתוספות מתפזרות באופן שווה. אם אתם אוהבים, אפשר להוסיף גם זרעי חמניות לקישוט, הם יעניקו ללחם מראה כפרי וטעם נוסף.

5. שלב 5: התפחה נניח את הבצק בקערה משומנת קלות, נכסה במגבת לחה או בניילון נצמד, וניתן לו לתפוח במקום חמים למשך כשעה, או עד שהוא מכפיל את נפחו. אני אוהבת להניח את הקערה ליד חלון שטוף שמש או בתנור כבוי עם האור דולק, זה יוצר סביבה חמימה ומושלמת להתפחה.

6. שלב 6: עיצוב הלחם לאחר שהבצק תפח, נלחץ עליו בעדינות כדי להוציא את האוויר. נעצב את הבצק לצורת כיכר או נגלגל אותו לצורת גליל, בהתאם להעדפתכם. נניח את הכיכר על תבנית מרופדת בנייר אפייה, ונכסה שוב במגבת לחה להתפחה שנייה של כ-30 דקות.

7. שלב 7: אפייה בינתיים, נחמם את התנור ל-200 מעלות צלזיוס. לאחר שהבצק תפח שוב, נבצע חריצים קלים על פני הכיכר בעזרת סכין חדה, זה יאפשר ללחם להתרחב בצורה יפה במהלך האפייה. נכניס את התבנית לתנור החם ונאפה במשך 30-35 דקות, או עד שהלחם מזהיב ונשמע חלול כשמקישים עליו בתחתית.

8. שלב 8: קירור והגשה לאחר האפייה, נוציא את הלחם מהתנור ונניח לו להתקרר על רשת. זה חשוב כדי שהלחם ישמור על מרקמו ולא יהפוך רטוב בתחתית. לאחר שהלחם התקרר, נפרוס אותו לפרוסות ונגיש עם ממרח אהוב או פשוט עם חמאה טרייה. אני בטוחה שהמשפחה שלכם תתאהב בלחם הזה בדיוק כמו שלי! בתיאבון!

תוספות ושדרוגים

שימוש בקמחים שונים: אם אתם מחפשים לגוון את הטעמים והמרקמים, אפשר להחליף חלק מקמח החיטה המלא בקמח כוסמין מלא. קמח כוסמין מעניק ללחם טעם אגוזי ומרקם רך יותר, והוא גם קל יותר לעיכול עבור חלק מהאנשים.

הוספת עשבי תיבול: כדי להעשיר את הטעם, אפשר להוסיף לבצק עשבי תיבול טריים כמו רוזמרין, טימין או בזיליקום. קצצו אותם דק והוסיפו במהלך הלישה. זה יעניק ללחם ניחוח וטעם רעננים ומיוחדים.

שדרוג עם אגוזים וזרעים: אם אתם אוהבים מרקם קראנצ'י, הוסיפו אגוזי מלך קצוצים או שקדים פרוסים לבצק. אפשר גם להוסיף זרעי דלעת או שומשום לקישוט החלק העליון של הלחם לפני האפייה.

המתקה טבעית: במקום סוכר חום, אפשר להשתמש בסירופ מייפל או דבש טבעי (אם אתם לא מחפשים גרסה טבעונית). זה יעניק ללחם מתיקות עדינה וטעם עמוק יותר.

שימוש בנוזלים שונים: במקום מים, אפשר להשתמש בחלב שקדים או חלב שיבולת שועל כדי להעשיר את הטעם ולהעניק ללחם מרקם רך יותר. זהו פתרון מצוין לגרסה טבעונית.

הוספת פירות יבשים: לשדרוג מתוק ומפתיע, אפשר להוסיף צימוקים, חמוציות מיובשות או תאנים קצוצות לבצק. הפירות היבשים יעניקו ללחם מתיקות טבעית ויוסיפו לו צבע וטעם.

שימוש בתבלינים: הוסיפו מעט קינמון או הל טחון לבצק כדי להעניק ללחם טוויסט מתובל ומיוחד. התבלינים יוסיפו עומק וטעם חמים ללחם.

שדרוג עם ירקות: אם אתם מחפשים להוסיף ערך תזונתי נוסף, אפשר לשלב בבצק ירקות מגוררים כמו גזר או קישוא. הירקות יוסיפו לחות וטעם עדין ללחם.

שימוש במלח ים: במקום מלח רגיל, נסו להשתמש במלח ים גס. הוא יעניק ללחם טעם עשיר ומורכב יותר, ויוסיף קראנץ' עדין לכל ביס.

שאלות נפוצות

שאלות ותשובות על לחם שיפון דל קלוריות

האם אפשר להכין את הלחם ללא גלוטן?
לצערי, המתכון הזה מבוסס על קמחים שמכילים גלוטן, כמו קמח שיפון וקמח חיטה מלא. אם אתם מחפשים גרסה ללא גלוטן, תצטרכו להשתמש בתערובת קמחים ללא גלוטן ולוודא שהשמרים והמרכיבים הנוספים מתאימים לכך. חשוב לזכור שלחם ללא גלוטן עשוי להיות בעל מרקם שונה.

מה לעשות אם הבצק לא תופח?
אם הבצק לא תופח, ייתכן שהשמרים לא פעילים. בדקו את תוקף השמרים וודאו שהמים היו בטמפרטורה הנכונה - פושרים ולא חמים מדי. אם עדיין יש בעיה, נסו להניח את הבצק במקום חמים יותר, כמו ליד תנור חם או על רדיאטור.

איך אפשר לדעת שהלחם מוכן?
כדי לבדוק אם הלחם מוכן, הקישו בעדינות על תחתית הכיכר. אם הוא נשמע חלול, הלחם מוכן. בנוסף, הלחם צריך להיות זהוב ויפה מבחוץ. אם אתם לא בטוחים, אפשר להשתמש במדחום מזון - הטמפרטורה הפנימית של הלחם צריכה להיות כ-95 מעלות צלזיוס.

האם אפשר להקפיא את הלחם?
בהחלט! לאחר שהלחם התקרר לחלוטין, אפשר לפרוס אותו ולהקפיא בשקית אטומה. כך תוכלו להוציא פרוסה או שתיים בכל פעם שתרצו. כדי להפשיר, פשוט הניחו את הפרוסות בטמפרטורת החדר או חממו בתנור או בטוסטר.

מה לעשות אם הבצק דביק מדי?
אם הבצק דביק מדי במהלך הלישה, אפשר להוסיף מעט קמח, אך בזהירות. הוסיפו כף אחת בכל פעם ולושו היטב לפני שמוסיפים עוד. חשוב לא להוסיף יותר מדי קמח כדי שהלחם לא יהיה יבש.

האם אפשר להוסיף תוספות נוספות לבצק?
כמובן! המתכון הזה גמיש מאוד. אפשר להוסיף אגוזים, זרעים, עשבי תיבול או פירות יבשים לפי הטעם. רק זכרו להוסיף את התוספות במהלך הלישה כדי שיתפזרו באופן שווה בבצק.

איך לשמור על הלחם טרי לאורך זמן?
כדי לשמור על טריות הלחם, אחסנו אותו בשקית נייר או במיכל אטום בטמפרטורת החדר. אם אתם לא מתכוונים לאכול את הלחם תוך יומיים-שלושה, עדיף להקפיא אותו.

האם אפשר להשתמש בשמרים טריים במקום שמרים יבשים?
כן, אפשר להשתמש בשמרים טריים. כמות השמרים הטריים צריכה להיות פי שלושה מכמות השמרים היבשים. כלומר, אם המתכון דורש כף שמרים יבשים, השתמשו בשלוש כפות שמרים טריים. המיסו אותם במים הפושרים לפני הוספתם לקמחים.

מה לעשות אם הלחם מתייבש מהר מדי?
אם הלחם מתייבש מהר, ייתכן שהוא נחשף לאוויר. ודאו שאתם מאחסנים אותו נכון, בשקית נייר או במיכל אטום. אפשר גם להוסיף מעט שמן זית או חלב שקדים לבצק כדי לשמור על לחות.
לחם שיפון דל קלוריות הוא לא רק מתכון עבורי, אלא מסע שלם של גילוי והנאה. אני זוכרת את הפעם הראשונה שהכנתי אותו, זה היה ביום חורפי במיוחד, כשהילדים חזרו מבית הספר רטובים ועם תיאבון גדול. רציתי להכין להם משהו שיחמם את הלב והבטן, אבל גם ישמור על הבריאות שלהם. כך נולד לחם השיפון הזה, שמאז הפך לחלק בלתי נפרד מהמטבח שלנו.

היופי בלחם הזה הוא הפשטות שבו. הוא לא דורש מרכיבים מסובכים או טכניקות מורכבות, אלא רק אהבה וסבלנות. כל שלב בתהליך ההכנה הוא כמו מדיטציה קטנה, מהניפוי של הקמחים ועד הרגע שבו הלחם יוצא מהתנור וממלא את הבית בניחוח משכר. אני אוהבת לראות את הילדים שלי מתאספים סביב השולחן, מחכים לפרוסה הראשונה, עם חמאה נמסה או ממרח אהוב.

מעבר לטעם הנפלא, לחם השיפון הזה הוא גם דרך נהדרת לשמור על אורח חיים בריא. הוא עשיר בסיבים תזונתיים ומרכיבים מזינים, מה שהופך אותו לבחירה מושלמת לכל מי שרוצה לשמור על הגזרה בלי לוותר על הטעם. אני מאמינה שהמתכון הזה יכול להוות השראה לכל מי שמחפש לשלב בין בריאות להנאה במטבח.

אני מזמינה אתכם לנסות את המתכון הזה, להרגיש את הבצק בידיים, לראות איך הוא תופח ומתמלא חיים, וליהנות מהתוצאה הסופית. אין דבר יותר מספק מלראות את המשפחה נהנית מלחם שהכנתם במו ידיכם. בתיאבון ובהצלחה!

מתכונים מובילים

דילוג לתוכן