אחרי אימון אינטנסיבי, הגוף שלנו זקוק להחזרת אנרגיה ולבניית שרירים מחדש. אחת הדרכים המהנות והטעימות לעשות זאת היא באמצעות פיצה. כן, שמעתם נכון! פיצה יכולה להיות חלק מתפריט מאוזן לאחר אימון, אם רק נדע לבחור את התוספות הנכונות.
למה דווקא פיצה?
פיצה היא מאכל שמכיל את כל אבות המזון: פחמימות מהבצק, חלבונים מהגבינה, ושומנים מהשמן. בנוסף, ניתן להוסיף לה מגוון תוספות בריאות שמעשירות את הערך התזונתי שלה. אחרי אימון, הגוף זקוק לפחמימות להחזרת האנרגיה ולחלבונים לבניית השרירים, ופיצה יכולה לספק את שניהם.
תוספות עשירות בחלבון
כדי להעשיר את הפיצה בחלבון, ניתן להוסיף תוספות כמו חזה עוף, טונה, או ביצה קשה.
ירקות טריים ובריאים
ירקות הם תוספת נהדרת לפיצה, במיוחד אחרי אימון. הם מוסיפים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. נסו להוסיף עגבניות טריות, פלפלים, בצל, או תרד. תרד, למשל, עשיר בברזל ובוויטמין C, מה שמסייע בספיגת הברזל בגוף.
שומנים בריאים
שומנים הם חלק חשוב מהתזונה שלנו, במיוחד אחרי אימון. ניתן להוסיף לפיצה אבוקדו, זיתים או אגוזים. אבוקדו עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, זיתים מכילים נוגדי חמצון, ואגוזים מספקים חלבון ושומנים בריאים.
גבינות דלות שומן
אם אתם רוצים לשמור על תזונה מאוזנת, כדאי לבחור בגבינות דלות שומן כמו גבינת קוטג’ או גבינת ריקוטה.
לסיום, איך לשלב פיצה בתפריט האימונים?
פיצה יכולה להיות חלק מתפריט מאוזן אם נבחר בתוספות הנכונות ונשמור על גודל מנה מתאים. חשוב לזכור לשלב את הפיצה עם ירקות טריים ושתייה מרובה של מים. כך נוכל ליהנות מהטעם הנהדר של הפיצה וגם לספק לגוף את מה שהוא צריך אחרי אימון.
