כשמדברים על תזונה בריאה והרזיה, אחד המאכלים הראשונים שעולים לראש הוא טונה. אבל האם היא באמת מתאימה לדיאטה? בואו נצלול לעומק ונגלה את כל היתרונות והחסרונות של הטונה בתפריט היומי שלנו.
מה יש בטונה?
טונה היא מקור מצוין לחלבון, מה שהופך אותה לאידיאלית עבור אלו שמחפשים לבנות שריר או לשמור על מסת השריר בזמן דיאטה. בנוסף, היא מכילה אומגה 3, חומצות שומן חיוניות שמסייעות לבריאות הלב והמוח. אבל זה לא הכל – הטונה גם דלה בקלוריות, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת עבור אלו שמנסים לרדת במשקל.
היתרונות של הטונה בדיאטה
אחד היתרונות הבולטים של הטונה הוא שהיא משביעה מאוד. החלבון שבה מסייע להרגיש מלאים לאורך זמן, מה שמפחית את הצורך בנשנושים בין הארוחות.
האם יש חסרונות?
כמו בכל דבר, גם לטונה יש חסרונות. אחד מהם הוא תכולת הכספית הגבוהה יחסית, במיוחד בטונה לבנה. צריכה מוגזמת של כספית עלולה להזיק לבריאות, ולכן מומלץ לאכול טונה במידה. בנוסף, יש לשים לב לכמות הנתרן בטונה משומרת, שיכולה להיות גבוהה.
איך לשלב טונה בתפריט היומי?
כדי להפיק את המירב מהטונה, מומלץ לשלב אותה בתפריט בצורה מאוזנת. אפשר להכין סלט טונה עם ירקות טריים, להוסיף אותה לפסטה או להכין סנדוויץ’ טונה עם לחם מלא. חשוב לגוון את התפריט ולא להסתמך רק על טונה כמקור לחלבון.
לסיום, האם טונה מתאימה לדיאטה?
בסופו של דבר, טונה יכולה להיות חלק מתפריט דיאטטי מאוזן ובריא.
