אם אתם מחפשים דרך לשפר את העיכול שלכם, ייתכן שזרעי פשתן הם התשובה שאתם מחפשים. מדובר במזון על שמכיל שפע של סיבים תזונתיים, חומצות שומן אומגה 3, ונוגדי חמצון. כל אלו יכולים לתרום לשיפור תפקוד מערכת העיכול ולתחושת רווחה כללית.
מהם זרעי פשתן?
זרעי פשתן הם זרעים קטנים וחומים או זהובים שמקורם בצמח הפשתן. הם עשירים בסיבים תזונתיים, חלבונים, ושומנים בריאים. בנוסף, הם מכילים ליגננים, שהם נוגדי חמצון טבעיים שעשויים לתרום לבריאות הלב ולמניעת מחלות כרוניות.
איך זרעי פשתן תורמים לעיכול?
הסיבים התזונתיים שבזרעי הפשתן מסייעים להגדיל את נפח הצואה ולהקל על המעבר שלה במערכת העיכול. זה יכול לעזור במניעת עצירות ולשפר את תפקוד המעיים.
איך לצרוך זרעי פשתן?
כדי להפיק את המירב מזרעי הפשתן, מומלץ לטחון אותם לפני הצריכה. זרעים שלמים עלולים לעבור דרך מערכת העיכול מבלי להתעכל, ולכן טחינתם מאפשרת לגוף לספוג את כל הערכים התזונתיים. ניתן להוסיף את הזרעים הטחונים ליוגורט, שייקים, דגני בוקר, או אפילו לאפות איתם לחם ועוגות.
כמה זרעי פשתן כדאי לצרוך ביום?
המינון המומלץ לצריכת זרעי פשתן הוא כף עד שתיים ביום. חשוב להתחיל בכמות קטנה ולהגדיל בהדרגה, כדי לא להעמיס על מערכת העיכול. כמו כן, חשוב לשתות מספיק מים כדי להבטיח שהסיבים התזונתיים יפעלו בצורה מיטבית.
טיפים נוספים לשיפור העיכול
מלבד צריכת זרעי פשתן, ישנם מספר הרגלים נוספים שיכולים לשפר את העיכול.
