הסיפור של יעל והנשנושים יעל תמיד הייתה חובבת נשנושים. כל פעם שהיא הייתה יושבת מול הטלוויזיה, היד שלה הייתה נשלחת אוטומטית לקערת החטיפים. יום אחד, אחרי שהבינה שהג’ינס האהוב עליה כבר לא נסגר, היא החליטה שהגיע הזמן לשינוי. היא לא רצתה לוותר על ההנאה שבנשנוש, אבל הבינה שהיא צריכה למצוא דרך לשלוט בתיאבון שלה.
מה זה בכלל נשנוש? נשנוש הוא כל מה שאנחנו אוכלים בין הארוחות. לפעמים זה יכול להיות פרי או ירק, אבל לרוב מדובר בחטיפים מתוקים או מלוחים. נשנושים יכולים להיות כיף, אבל כשהם יוצאים משליטה, הם עלולים להוביל לעלייה במשקל ולתחושת חוסר שליטה.
למה אנחנו נשנושים? האם אי פעם שאלתם את עצמכם למה אנחנו כל כך אוהבים לנשנש?
טיפ 1: הכינו רשימת קניות חכמה כדי להימנע מנשנושים מיותרים, התחילו בהכנת רשימת קניות חכמה. כשאתם הולכים לסופר, תכננו מראש מה אתם צריכים לקנות והימנעו מלקנות חטיפים מיותרים. אם אין לכם בבית, לא תוכלו לאכול אותם, נכון?
טיפ 2: שתו מים לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו רעבים, אבל בעצם אנחנו פשוט צמאים. לפני שאתם פונים לנשנוש, שתו כוס מים. אולי תגלו שזה כל מה שהייתם צריכים.
טיפ 3: מצאו תחליפים בריאים אם אתם לא יכולים לוותר על הנשנוש, לפחות תבחרו בתחליפים בריאים.
טיפ 4: אכלו ארוחות מסודרות כשאנחנו מדלגים על ארוחות, אנחנו נוטים לנשנש יותר. הקפידו לאכול ארוחות מסודרות ומאוזנות במהלך היום, וכך תרגישו פחות צורך לנשנש.
טיפ 5: היו מודעים למה שאתם אוכלים לפעמים אנחנו אוכלים בלי לשים לב. נסו להיות מודעים למה שאתם מכניסים לפה. שאלו את עצמכם: האם אני באמת רעב עכשיו?
טיפ 6: תעסיקו את עצמכם אם אתם מוצאים את עצמכם נשנושים מתוך שעמום, נסו למצוא פעילות אחרת שתעסיק אתכם. אולי זה הזמן להתחיל תחביב חדש או לצאת להליכה קצרה.
טיפ 7: תנו לעצמכם פרס כן, כן, שמעתם נכון.
שאלות ותשובות על נשנושים בריאים
איך אני יכול להימנע מנשנושים לא בריאים? כדי להימנע מנשנושים לא בריאים, חשוב לתכנן מראש את הקניות שלכם ולהימנע מקניית חטיפים מיותרים. אם אין לכם בבית, לא תוכלו לאכול אותם. בנוסף, נסו לשתות מים כשאתם מרגישים רעב, לפעמים זה כל מה שאתם צריכים.
מהם תחליפים בריאים לנשנושים? תחליפים בריאים לנשנושים כוללים פירות טריים, יוגורט, אגוזים וירקות חתוכים. הם מספקים את הצורך בנשנוש מבלי להעמיס על הגוף קלוריות מיותרות.
למה אני מרגיש צורך לנשנש כל הזמן? הצורך לנשנש יכול לנבוע משעמום, הרגל או פשוט כי זה שם.
איך אני יכול לשלוט בכמות הנשנושים שאני אוכל? כדי לשלוט בכמות הנשנושים, היו מודעים למה שאתם אוכלים. שאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים או שזה מתוך הרגל. אכלו ארוחות מסודרות ומאוזנות כדי להפחית את הצורך בנשנושים.
האם יש זמן מסוים ביום שבו כדאי להימנע מנשנושים? כדאי להימנע מנשנושים בשעות הלילה המאוחרות, כאשר הגוף פחות פעיל והקלוריות נוטות להצטבר. נסו לשמור את הנשנושים לשעות היום כאשר אתם פעילים יותר.
מה לעשות אם אני לא מצליח להפסיק לנשנש? אם אתם מתקשים להפסיק לנשנש, נסו לתת לעצמכם פרס קטן כשאתם מצליחים לעמוד ביעדים שלכם.
איך אני יכול לשלב נשנושים בריאים בתזונה שלי? כדי לשלב נשנושים בריאים בתזונה, הכינו מראש חטיפים בריאים כמו ירקות חתוכים או פירות טריים. כך תוכלו ליהנות מנשנוש מבלי לפגוע בתזונה שלכם.
